Pasamos una gran parte del día trabajando. Muchas personas lo tienen que hacer sentados o sentadas todo el tiempo, frente al ordenador o conduciendo, por ejemplo. A otras, su trabajo les obliga a permanecer de pie muchas horas, levantando pesos o realizando movimientos repetitivos continuamente. Con este tipo de actividades, es habitual que la espalda se acabe resintiendo y aparezcan algunas molestias en la zona lumbar y cervical. En este artículo te queremos dar algunos consejos para cuidar tu espalda en el trabajo, de la mano de nuestros médicos expertos en la columna.
El dolor de espalda suele producirse al realizar actividades cotidianas cuando mantenemos malas posturas durante mucho tiempo o si realizamos movimientos y esfuerzos inusuales y reiterados. Por eso, muchos profesionales acaban teniendo problemas de espalda debido a sus trabajos e, incluso, dichas molestias, les pueden afectar a su productividad. Para intentar evitar estas dolencias, vamos a ver algunas pautas y medidas sobre higiene postural que podemos adoptar de forma sencilla en nuestro día a día.
¿Cómo evitar el dolor de espalda por estar sentado en el trabajo?
La inactividad también afecta a la salud de nuestra columna vertebral. Estar sentado todo el día frente al ordenador o al volante suele acabar dañando nuestra espalda, especialmente si mantenemos posturas inadecuadas o no tenemos un buen soporte para estar rectos. Por eso, la clave en este tipo de trabajos es que prestes siempre atención a tu postura.
Es importante tener una silla cómoda, con un respaldo que se adapte a la curvatura de la columna vertebral. Además, cuando estés sentado, tus pies deberían poder tocar el suelo completamente y tus piernas deberían estar paralelas al piso. De esta forma, será más fácil que tu espalda mantenga una postura correcta.
Por otro lado, también es importante que nos fijemos en la postura de nuestros brazos. Si nuestra silla tiene reposabrazos es aconsejable que estén a una altura que permita que los antebrazos reposen relajadamente, evitando la tensión en los hombros.
En cuanto a la mesa, debe permitirnos tener las piernas debajo para poder mantener la distancia óptima a la pantalla del ordenador. Esta debe estar a la altura de nuestros ojos, así evitaremos los movimientos de “cuello de tortuga” habituales.
Como te comentábamos, la rutina no se lleva bien con tu espalda, por eso, recuerda que es recomendable que te levantes de vez en cuando, descanses la vista y estires un poco tu musculatura. ¡Unos minutos en otra posición cada cierto tiempo aliviará tu malestar postural!
Por último, aunque creas que no tiene una relación directa, mantener una alimentación saludable, evitar el sobrepeso y el tabaco, así como hacer ejercicio habitualmente también pueden ayudarte a prevenir problemas con tu espalda.
Cuidar las ingestas de calcio y vitamina D favorecerá la salud de tus huesos y realizar actividades aeróbicas a diario fortalecerá tus músculos. Además, ¿sabías que fumar reduce el flujo sanguíneo en la parte baja de la columna lo que puede provocar daños en los discos intervertebrales?
Fumar aumenta el riesgo de sufrir dolores de espalda
¿Cómo evitar el dolor de espalda por estar mucho tiempo de pie o realizar tareas repetitivas?
Cuando te toca trabajar de pie también debes pensar en la postura que mantienes. Si la postura habitual es estática, intenta que la carga de tu peso se vaya alternando sobre cada pie y si te mueves constantemente procura mantener tu espalda y cabeza bien erguidas, evitando llevar los hombros hacia delante.
Para las personas que tienen que dar muchos pasos diarios, es muy importante elegir el calzado adecuado. Además de ser de un material cómodo y transpirable, se recomienda que tenga entre 2 y 5 centímetros de tacón, para evitar que nuestro cuerpo se incline hacia delante y la espalda se encorve.
Si tu trabajo diario requiere que realices tareas muy repetitivas, es aconsejable que, en la medida de lo posible, evites doblarte, torcerte o estirarte con movimientos bruscos y procura siempre mantener tu espalda lo más recta posible y no estirar el cuello hacia delante. En estos casos, también es fundamental descansar y relajar la musculatura y articulaciones cada poco tiempo, con algún ejercicio de estiramiento.
Para aquellos trabajadores que tengan que levantar o descargar pesos, la forma más recomendable para hacerlo es cogerlos del suelo con las rodillas flexionadas, los pies algo separados y la espalda recta. Además, lo idóneo es colocar el peso lo más cerca del cuerpo para así controlar el equilibrio y ayudarnos con nuestro tronco para alzarlo.
Si ya sufres algún dolor en tu espalda, prueba a realizar estos ejercicios en casa:
Ejercicios para aliviar el dolor de espalda
Si no notas alivio, te recomendamos que consultes a nuestros médicos profesionales, pues puede tratarse de algo más grave.
Puede contactar con nosotros aquí
A continuación, también te dejamos otros artículos con consejos para cuidar tu espalda y prevenir el dolor. ¡Esperamos que te sean útiles!
Categorías: Enfermedades de columna, Prevención, Dolor de espalda