De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, el 80% de la población mundial sufrirá en algún momento de su vida molestias en la espalda. Aprovechando el Día Mundial de la Columna Vertebral, queremos compartir algunas recomendaciones para que cuides de esta zona del cuerpo tan importante.
El dolor de espalda no entiende de edad ni de género. La mayoría de nosotros hemos sufrido molestias en esta zona en algún momento, que incluso pueden llegar a ser incapacitantes. Por ello, el Día Mundial de la Columna Vertebral tiene como objetivo dar visibilidad a la importancia de esta estructura ósea en el bienestar general del organismo y crear conciencia en la población, para así evitar que más personas sufran por esta causa.
La columna sirve de soporte para el resto de los órganos que conforman nuestro cuerpo. Comprende desde las vértebras cervicales y torácicas, hasta las vértebras de la columna lumbar. La función de la columna vertebral es recubrir y proteger, tanto la médula espinal, como el sistema nervioso, por lo que es fundamental.
Recomendaciones para cuidar la columna vertebral
En primer lugar, los médicos recomiendan que las personas que padecen problemas en esta zona visiten a su especialista regularmente. De esta forma, se establece un hábito en el cuidado de la columna vertebral que puede influir positivamente en el bienestar general de nuestro organismo.
También es muy importante la prevención activa. En ese sentido, el ejercicio especializado puede ser muy útil. En IC Rehabilitación contamos con una serie de terapias activas para el cuidado de la espalda, así como la reeducación de los hábitos diarios. Nuestros profesionales se adaptan a las necesidades del paciente y recomiendan lo que consideran que es más adecuado después de evaluar su condición de salud.
El estrés y la fatiga muscular, así como las malas posturas que se adoptan al realizar distintas actividades cotidianas pueden ser los responsables de la aparición del dolor en las distintas zonas que comprenden la columna. Por lo tanto, a continuación, enumeramos una serie de consejos que también puedes poner en marcha desde tu casa para cuidar la columna y prevenir molestias en el futuro:
1. Camina correctamente: presta mucha atención a tu forma de caminar; en muchos casos las personas se encorvan y cargan el peso en los hombros al echarlos hacia delante. Esto puede ser contraproducente y ocasionar molestias en el futuro. Además, evita andar con zapatos de tacón muy altos o utilizar bolsos muy pesados, que tienden a cargar el peso en un único lado del cuerpo.
2. Realiza estiramientos relajantes: de esta forma previenes el estrés y evitas que la tensión se acumule en las distintas zonas de la columna.
3. Vigila tu postura frente al ordenador: verifica que tu espalda esté bien apoyada en el respaldo de la silla y tus pies bien puestos sobre el suelo. La parte superior de la pantalla de tu ordenador debe estar a la altura de tus ojos para que evites levantar o inclinar mucho tu cuello.
4. Dobla las rodillas si vas a levantar peso del suelo: evita inclinar la espalda si vas a recoger un objeto pesado del suelo; en lugar de hacer eso, te recomendamos que flexiones las rodillas manteniendo la espalda recta. Si tu trabajo requiere levantar peso del suelo, puede ser conveniente que utilices una faja protectora.
5. Aprende a dormir correctamente: cuidar la espalda cuando descansas es posible. Procura que el colchón no sea ni demasiado blando ni demasiado duro. Se recomienda dormir boca arriba y colocar una almohada bajo las rodillas y otra bajo la zona lumbar. Sin embargo, si no estás acostumbrado a dormir en esta posición puedes hacerlo de medio lado y con las rodillas dobladas.
El ejercicio y llevar un estilo de vida activa también forma parte del cuidado de nuestra espalda, además de ayudar a prevenir patologías o recaídas. Pero no todos los deportes son adecuados para la columna vertebral. Te contamos cuáles sí son beneficiosos para tener una espalda sana y fortalecerla evitando riesgos:
Los mejores deportes para cuidar la espalda
Cuándo consultar a un especialista en columna vertebral
No todos los casos relacionados con dolores de espalda requieren una visita con el especialista. Pero sí existen situaciones en las que se aconseja consultar con el médico. Por ejemplo, si la molestia es tan intensa que los analgésicos no la alivian, o si independientemente de la intensidad, el dolor no mejora en 3 días o no desaparece en una semana.
Las lesiones de columna más frecuentes
En ocasiones el dolor puede extenderse a otras partes del cuerpo y acompañarse de una pérdida de fuerza o alteraciones en la sensibilidad que impiden que el afectado se mueva libremente. Si esto ocurre y aparecen otros síntomas como fiebre, cansancio o pérdida de peso, lo mejor es que consultes con un especialista en columna vertebral.
En Instituto Clavel contamos con un equipo de neurocirujanos especializados en columna vertebral dispuestos a ofrecer la mejor solución a tus problemas de espalda. Dependiendo de la patología y las necesidades de cada paciente, ofrecemos diferentes opciones de tratamiento. No dudes en contactar con nosotros para concretar una cita.
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