¿Sientes molestias en la espalda y no sabes cómo aliviarla? Desde Instituto Clavel Rehabilitación te recomendamos algunos ejercicios que pueden ayudarte.
El dolor de espalda es una de las afecciones más comunes, sobre todo al final del día, cuando la zona está sobrecargada de todas las actividades diarias. La gran mayoría de molestias en la espalda suelen ser leves y cesan al poco tiempo. En esos caso, llevar a cabo algunos ejercicios puede ser de ayuda para aliviarlos.
El dolor de espalda se puede producir por diferentes causas, desde una mala postura al sentarse o al dormir, hasta algún mal movimiento practicando deporte o alguna actividad de la vida diaria.
Antes de empezar con los ejercicios, nos gustaría ayudarte a identificar si tu dolor requiere la revisión de una especialista. La intensidad, la duración, la localización y otros síntomas, como debilidad o pérdida de sensibilidad, pueden ser claves para saber si el dolor de espalda que estamos sufriendo es grave o no. El Dr. Clavel, neurocirujano especialista en columna y director de Instituto Clavel, nos explica cuáles son esas señales a las que debemos prestar atención en este artículo:
¿Cómo saber si el dolor de espalda es grave?
¿Por qué es importante estirar la espalda?
Estirar es vital para mejorar la flexibilidad de nuestro cuerpo y que las articulaciones tengan su rango de movimiento completo. También puede aliviar la rigidez y la tensión muscular, además de ayudarnos a mantener la salud de nuestra espalda.
Se ha demostrado que realizar estiramientos dinámicos antes de realizar actividad física ayuda a preparar los músculos y mejora el rendimiento deportivo. Así mismo, la combinación de fortalecer y estirar los grupos musculares puede reducir el dolor musculoesquelético y fomentar una mejor postura corporal.
Una rutina regular de estiramientos es importante para prevenir el dolor de espalda en el futuro.
Antes de empezar: consejos de seguridad para los estiramientos de espalda
Aunque como decíamos, estirar es muy beneficioso, hay que tener en cuenta que estirar de manera incorrecta puede suponer riesgos para nuestro cuerpo. Por eso, antes de empezar con la tabla de ejercicios para estirar la espalda, os damos algunas recomendaciones:
- Estira los músculos cuando estén calientes. Da un pequeño paseo o haz círculos con los brazos para calentar antes de los estiramientos.
- Estira hasta que notes el punto de tensión. Al realizarlos no debes sentir dolor, eso no significa que estemos estirando de forma correcta.
- No rebotes tu cuerpo al realizar un estiramiento.
- No contengas la respiración mientras estiras. Inhala antes de empezar el estiramiento y exhala poco a poco mientras lo mantienes.
- Sé constante con los ejercicios. Haz los estiramientos de forma rutinaria, tus articulaciones y musculatura irán ganando flexibilidad y la reducción de movilidad propia del envejecimiento se retrasará.
A continuación, te dejamos varios vídeos tanto para la zona lumbar como para la cervical y otras zonas del cuerpo cercanas. Todos ellos están guiados por el equipo de Instituto Clavel Rehabilitación, nuestro centro de fisioterapia especializado en columna. Como ves, podrás llevar a cabo los ejercicios para estirar la espalda en casa o, incluso, sentado en la silla de la oficina.
Estiramientos para aliviar el dolor de espalda
En el primer vídeo encontrarás movimientos para estirar el tren superior, pero además de ello, también conseguirás lo siguiente:
- Tonificar el core, es decir, los músculos abdominales, lumbares, los de la pelvis y los glúteos y la musculatura profunda de la columna.
- Trabajar el tronco superior, que está formado por los pectorales, los hombros, los brazos y los abdominales.
- Trabajar de forma suave los brazos, los hombros y la cintura escapular.
En el segundo, los ejercicios están enfocados al estiramiento del tren inferior. Asimismo, también obtendrás estos beneficios:
- Tonificar el core.
- Fortalecer el tronco interior. El tren inferior que está compuesto por el grupo muscular de gemelos, isquiotibiales, cuádriceps y glúteos.
- Trabajar las piernas de forma suave.
Los malos hábitos posturales pueden llevar a un dolor lumbar crónico. En el siguiente artículo te contamos en ocho pasos cómo debes estirar los lumbares para aliviar el dolo, relajar los músculos y relajar la tensión:
Por último, te dejamos otro vídeo guiado con ejercicios para estirar sentado especialmente indicados para aquellos momentos en los que lleves bastante tiempo en la silla, trabajando o estudiando. Estos movimientos te ayudarán a movilizarte y evitar o aliviar las molestias en la espalda que surgen cuando llevamos mucho tiempo en una misma posición.
Recuerda que es importante que sigas las pautas que se indican en los vídeos y que, durante la práctica, no debes sentir dolor. Además, es fundamental que procures mantener una buena higiene postural a lo largo del día, ya que, si no, por mucho que realices los estiramientos, no obtendrás los resultados deseados.
Consejos para prevenir el dolor de espalda y mantener tu espalda saludable
Por supuesto, ten en cuenta que este tipo de estiramientos no suplen la supervisión de un especialista. Por lo que, si tu dolor es muy intenso o no desaparece en unos días, nuestra recomendación es que acudas al médico para que valoren tu caso personalmente y encuentren el tratamiento más adecuado.
En Instituto Clavel somos especialistas en columna y ofrecemos diferentes opciones de tratamiento que van desde la fisioterapia hasta la cirugía, dependiendo de la patología y las necesidades de cada paciente.
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Categorías: Prevención, Bienestar, Dolor de espalda