¿Tienes molestias en la espalda? Estos estiramientos guiados por nuestro equipo de fisioterapia pueden ayudarte. Lo mejor es que para realizarlos solo necesitas unos minutos. ¡Vamos allá!
Las molestias en la espalda son muy comunes, sobre todo al final del día, cuando la zona está cargada de todas las actividades diarias (trabajo, deporte, carga de peso...). Por eso, un hábito que puede ayudarte a aliviar y prevenir la carga, así como a mejorar la flexibilidad de la columna, es estirar.
A continuación, te dejamos varios vídeos tanto para la zona lumbar como para la cervical y otras zonas del cuerpo cercanas. Todos ellos están guiados por el equipo de Instituto Clavel Rehabilitación, nuestro centro de fisioterapia especializado en columna. Como ves, podrás llevar a cabo los estiramientos en casa o, incluso, sentado en la silla de la oficina.
En el primer vídeo encontrarás movimientos para estirar el tren superior, pero además de ello, también conseguirás lo siguiente:
- Tonificar el core
- Fortalecer el tronco superior
- Trabajar de forma suave los brazos, los hombros y la cintura escapular.
En el segundo, los ejercicios están enfocados al estiramiento del tren inferior. Asimismo, también obtendrás estos beneficios:
- Tonificar el core
- Fortelecer el tronco interior
- Trabajar las piernas de forma suave
Por último, te dejamos otro vídeo guiado con ejercicios para estirar sentado especialmente indicados para aquellos momentos en los que lleves bastante tiempo en la silla trabajando o estudiando. Estos movimientos te ayudarán a movilizarte y evitar o aliviar las molestias en la espalda que surgen cuando llevamos mucho tiempo en una misma posición.
Recuerda que es importante que sigas las pautas que se indican en los vídeos y que, durante la práctica, no debes sentir dolor. Además, es fundamental que procures mantener una buena higiene postural a lo largo del día, ya que, si no, por mucho que realices los estiramientos, no obtendrás los resultados deseados.
Consejos para cuidar la higiene postural
Por supuesto, ten en cuenta que este tipo de estiramientos no suplen la supervisión de un especialista. Por lo que, si tu dolor es muy intenso o no desaparece en unos días, nuestra recomendación es que acudas al médico para que valoren tu caso personalmente y encuentren el tratamiento más adecuado.
En Instituto Clavel somos especialistas en columna y ofrecemos diferentes opciones de tratamiento que van desde la fisioterapia hasta la cirugía, dependiendo de la patología y las necesidades de cada paciente.
Categorías: Prevención, Bienestar, Dolor de espalda