¿Sufres de una hernia discal lumbar y quieres saber si te conviene andar? Debes saber que la respuesta depende de la fase en que te encuentres, ya que en algunos casos el dolor puede llegar a incapacitarte. Descubre cuándo es prudente caminar con una hernia discal y que otros deportes están permitidos.
Una hernia discal puede provocar dolor lumbar, hormigueos molestos, dolor del nervio ciático, pérdida de fuerza en las piernas y dolor al levantarse. Cuando esto ocurre la persona está en una fase en la que andar le puede resultar muy molesto y lo mejor sería que guarde reposo.
Cuando la hernia discal lumbar está en fase aguda o semi aguda probablemente la inflamación del nervio ciático llega a ser tan incapacitante que la persona no puede caminar e incluso estar de pie se torna bastante molesto. Si te familiarizas con esto te recomendamos descanso hasta que la inflamación ceda.
“El reposo no puede perdurar en el tiempo, ya que podría provocar una dificultad añadida a la recuperación. Por eso, si en 48 horas no mejora la sintomatología o el movimiento limitado, lo ideal es consultar al especialista”, explica la fisioterapeuta Iria Rabell.
Cuando no demande un esfuerzo excesivo, o el dolor no alcance los niveles mencionados anteriormente, caminar o hacer ejercicio suave con hernia discal es una actividad que le aportará beneficios a tu salud y puede hacer en autonomía sin riesgo de lesión. Caminar es una de las opciones más sencillas que tenemos para mantenernos sanos y en forma, pero esta debe ser siempre sin dolor y según la tolerancia:
- Te ayuda a fortalecer los músculos
- Le aporta equilibrio a tu cuerpo
- Es un aliado para mejorar la higiene postural
- Caminar mejora la circulación
- Te ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares
Por lo tanto, si lo que tienes es solo una molestia en la zona lumbar, andar siempre será una actividad permitida; eso sí, asegúrate de llevar el calzado adecuado. Este tiene que ser ligero, y debe contar con una amortiguación adicional en las suelas que te ofrezca mayor apoyo.
El Dr. Barbero ofrece otros consejos para caminar sin dañar la espalda
¿Puedo hacer deporte con una hernia discal?
La respuesta general es que sí, pero siempre que no sean de alto impacto porque pueden comprometer tu patología. Es mejor que evites ejercicios que conlleven movimientos como saltos o giros bruscos.
No obstante, recuerda que si sufres una hernia de disco lumbar debes tener el visto bueno de tu médico antes de realizar cualquier tipo de actividad física. A continuación, te contamos que actividades deportivas que suelen estar permitidas en estos casos:
- La natación te permite liberar el cuerpo de gran parte de su propio peso, esto evita que exista un impacto directo en los huesos, de ahí que sea uno de los deportes más recomendados. Pero, tal y como nos puntualiza nuestra fisioterapeuta Iria Rabell, “hay que saber que si no tienes una buena técnica nadando, puedes despertar dolores cervicales, de hombro o lumbares, entre otros. Por ello, para recuperarse es recomendable hacer ejercicios acuáticos antes que nadar e ir introduciendo diferentes estilos y de manera adaptada a cada situación”. En Instituto Clavel Rehabilitación contamos con sesiones virtuales, donde los fisioterapeutas pueden enseñar y pautar por escrito ejercicios acuáticos según tu estado físico y dolencia, que te ayudarán a acelerar el proceso de recuperación.
- Los ejercicios aeróbicos de baja intensidad ayudan a fortalecer los huesos. Además, también son positivos para mejorar la función cardiovascular.
- El Taichi, además de mantenerte en forma, mejorar la flexibilidad y trabajar la postura, también te ayudará a relajarte, por lo tanto, puede ser muy beneficioso para reducir el estrés. Hay que saber que hay muchos estilos de taichi, por ello para recuperarse debe ser un taichi impartido por un profesional que esté familiarizado con las dolencias de la columna vertebral y su nivel debe ser suave y terapéutico.
- Si eres amante del Pilates, puedes practicarlo siempre que tengas el visto bueno de tu especialista. Si bien su origen tuvo fines terapéuticos, realizarlo de forma incorrecta por desconocimiento puede más bien empeorar la lesión. De ahí que lo ideal sería que recurras a un centro especializado para practicarlo con ayuda de un profesional. En Instituto Clavel Rehabilitación contamos con sesiones de pilates reformer guiadas por fisioterapeutas especializados en columna vertebral.
Deportes para fortalecer la espalda
En Instituto Clavel Rehabilitación nuestros profesionales te ayudarán a alcanzar tus objetivos mediante un plan de entrenamiento basado en tu condición física. Dentro del programa de entrenamiento personalizado obtendrás un mayor control sobre tu cuerpo, lograrás prevenir lesiones y aumentarás tu fuerza.
Todos los pacientes son valorados previamente por nuestros fisioterapeutas, quienes luego de estudiar el caso asignan el tipo de tratamiento y el plan de ejercicios más adecuado para tu condición.
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